z redukcji

[...] temat wielokrotnie ze swoimi podopiecznymi jako trener, to będzie wiedział chociaż orientacyjnie czego można się spodziewać. Od marca kręcę się w miejscu z obwodami, plus minus 1 cm i tyle. Podczas redukcji było widać mega progres, co tydzień lepsza sylwetka, teraz jak to mawia kolega szwagra pracujacy w zakładzie pogrzebowym "martwy sezon"xD

[...] podopiecznymi jako trener, to będzie wiedział chociaż orientacyjnie czego można się spodziewać. Od marca kręcę się w miejscu z obwodami, plus minus 1 cm i tyle. Podczas redukcji było widać mega progres, co tydzień lepsza sylwetka, teraz jak to mawia kolega szwagra pracujacy w zakładzie pogrzebowym "martwy sezon"xD Nie żaden trener nie [...]

[...] powinieneś jeszcze redukować. Może to tak opornie idzie bo spożywasz za mało kalorii jeżeli jesz tylko tyle przy takim wzroście i wadze. Moja dziewczyna spożywa 1700 na redukcji a waży ponad 20 kg mniej od ciebie i jest 20cm niższa. Myślę również że powinieneś zrezygnować z białka bo tak naprawdę nie będziesz miał problemy z dostarczeniem go [...]

Na redukcji to dieta low-carb, to oczywiste. Ale low-carb nie oznacza zero węgli. Na pewno oznacza zero węgli prostych. Więc jeśli chodzi o węglowodany to należy spożywać li tylko złożone o niskim IG, czyli produkty jak najmniej przetworzone. Chleb z mąki razowej, czy to pszennej, żytniej, czy orkiszowej, wysokie typy (1800-2000) jest jak [...]

Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]

Część redukcji jechałem na 0 bilansie kalorycznym, ale z treningiem o dużej intensywności i bez spalaczy. Leciało po 0,5kg tygodniowo, ale był to raczej tłuszcz tylko. Stosowałem tylko antykataboliki bcaa w dużych ilościach. Potem jechałem na niedużym ujemnym bilansie i ze spalaczami i antykatabolikami. Wtedy poleciało i 3kg na tydzień, to trochę [...]

patrzac z perspektywy czasu chyba nie ma okresu kiedy kreatyna by nie byla przydatna :) mi tam zawsze odpowiada, jest uniwersalna...swietny antykatabolik co do redukcji tluszczu...na blogu masz wszystko opisane jak mi idzie ;)

Dieta low carb jest bez wątpienia popularną metodą wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawowym jej założeniem jest ograniczenie ilości węglowodanów do 100-150 g dziennie, gdzie większość ustalamy w okolicy treningu lub w przypadku treningu rano całość w posiłku po treningu. Z kolei dzień wcześniej na kolację można zjeść większość z puli [...]

cheat meal, a obżeranie się całymi dniami lub wpychanie w siebie 5 tyśkcal z cukierów to nie to samo... Skoro nie umiesz nad sobą zapanować to po redukcji wszystko wróci, marne twoje wysiłki

Wlasnie o to chodzi, ze ja slodyczy nie jadam, tylko na redukcji mnie dopada takie cos. Diete trzymam przez 6 dni w tygodniu, na 100% (nawet mleko do sniadania wazone) czy jest to masa czy redukcja, jedyny dzien to niedziela, w ktorym wrzucam na luz, ogolnie nie mam czegos takiego, ze planuje jedzenie slodyczy na niedziele, ale jak juz sa w [...]

[...] dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Taka a nie inna metoda treningowa stosowana jest w celu wypracowania wydolności tlenowej (czyt. wytrzymałości) lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych efektów, należy przede wszystkim [...]

[...] 2500 kcal. Uważam, ze tu na pewno jak spytasz o kierunek wrzucając zdjęcia uzyskasz rzetelna odpowiedz od doświadczonych osób tak jak ja ją otrzymałem w trakcie redukcji, bo wiadomo ze ciężko spojrzeć na siebie obiektywnie. Wrzuciłem w załączniku, liczę na jakąś ciekawą opinię. /SFD/2023/1/31/ce8ba62c7686498aad1230b98df9861e.jpg [...]

[...] Spalacz spalaczem, ale nie można zapominać o diecie, która jest podstawowym elementem każdej redukcji. Bez ujemnego bilansu kalorycznego redukcja jest niemożliwa. Na początku sprawdź jakie jest Twoje podstawowe dzienne zapotrzebowanie energetyczne, a następni odejmij [...]

no ok dzieki za porady. Więc teraz tak: bcaa, jabłczan, i białko (może być ostrowia WPC80 ?) wyczytałem że białko pomaga również w redukcji. Jak mam to brać ? co przed bieganiem co po i ile i tak samo z siłownią popołudniu...

Do redukcji tłuszczyku podstawą jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dopiero potem ćwiczenia - koniecznie jakieś aeroby. Na samym końcu spalacz. Jak masz dopiętą dietę i regularnie ćwiczysz to możesz wziąć jakiś spalacz.

[...] węglowodany), który będzie różny w zależności od danego etapu, w którym się znajdujemy, np. przy budowie masy może to być około 1.6 g - 2.2 g na 1 kg masy ciała, przy redukcji nawet do 3 g na 1 kg masy ciała. Oczywiście wartości te są indywidualne, zależne od masy czynników, dlatego najlepiej (jak mamy z tym problem) dopytać ekspertów, [...]

[...] To tak nie dziala. Tluszcz spalamy ukladowo nie miejscowo, czyli spala sie z tego miejsca gdzie jest najmniej potrzebny, to co cwiczysz nie ma najmniejszego znaczenia. Co do redukcji. Schodzisz za nisko z kcal. 1900 to kobitka 50 kg powinna jesc jak cwiczy, pamietaj ze jak zejdziesz za nisko z kcal to organizm wlaczy tryb oszczednosciowy i nic [...]

Wlasnie jestem na końcówce redukcji (BF około 15%) i chciałbym sie pozbyć reszty fatu z klatki i brzucha.Schodzi strasznie opornie....w zeszłym tygodniu weszłem na dietę keto i zastanawiam sie czy nie dorzucić Johy za jakiś czas jak juz dieta sie rozkula... Zmieniony przez - przemek2705 w dniu 2015-12-02 06:43:23

Ilość kalorii w Twojej diecie wydaję się trochę zbyt niska. Szczególnie jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Poza tym, mamy tutaj znaczne niejasności co do wyboru celu treningowego. Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję [...]

Oczywiście najważniejsze przy zdrowej i efektywnej redukcji będzie Twoje odżywianie, odpowiednio dobrany trening siłowy, a także cardio/interwały, czy inne formy aktywności aerobowej. Z tego co napisałeś masz to racze dograne. Przechodząc do pytania o spalacz tłuszczu, polecam zainteresować się niewspomnianym przez Ciebie Redoxie [...]